Pamięć i koncentracja

Pamięć i koncentracja to dwie strony tego samego medalu. Są nierozerwalnie ze sobą związane. Jeśli zatem nieustannie poszukujesz kluczy od samochodu, nie pamiętasz numeru telefonu do teściowej, albo ciężko ci przyswoić nowe przepisy w pracy to znak, ze musisz zacząć działać kompleksowo.

Praca nad koncentracją

Bardzo często zdarza się, że problemy z nasza pamięcią wynikają z braku koncentracji. W obliczu tysięcy zadań do wykonania, nie skupiamy się na drobnych, codziennych czynnościach, wykonując je mechanicznie. Tyle tylko, że później zastanawiamy się, czy wyłączyliśmy żelazko, czy zakręciliśmy gaz itp.

Aby zatem poprawić naszą pamięć, w pierwszej kolejności musimy zająć się koncentracją. Początkowo, będzie wymagało to wysiłku i samodyscypliny, może zdarzyć się również chwilowy spadek efektywności. Przede wszystkim bowiem musimy nauczyć się koncentrować na wykonaniu tylko jednego zadania, trwania „tu i teraz” w czynności, którą w danej chwili wykonujemy.

W treningu koncentracji pomagają poniższe zasady:
·      skupienie na zadaniu – w trakcie rozmowy z drugą osobą aktywnie słuchaj, zadawaj pytania, parafrazuj. Jeśli czytasz książkę, podkreślaj najistotniejsze fragmenty, rób notatki, streszczenia. Świadomie przyswajaj nowe wiadomości i staraj się maksymalnie zaangażować we wszystko, co w danej chwili robisz;
·      unikaj tego, co rozprasza – wyklucz wszystko, co przeszkadza ci w wykonaniu zadania. Wyłącz telefon, zamknij strony internetowe, które kuszą, by do nich zajrzeć, pocztę sprawdzaj tylko dwa razy dziennie itd. Unikaj pokus, by robić wszystko, tylko nie właściwe zadanie – takie zachowanie nosi nazwę prokrastynacji;
·      rób tylko jedną rzecz w danym czasie  – tak modny w ostatnich latach multitasking odchodzi już do lamusa. Okazuje się bowiem, że robiąc wiele rzeczy w jednym czasie, w rezultacie wydłużasz czas wykonania poszczególnych czynności, spada również ich jakość. Pamiętaj, że w tym przypadku mniej znaczy więcej.
·      powtarzaj informacje – informacje często powtarzane, są zapamiętywana na dłużej. Jeśli spotykasz nowe osoby, staraj się zaraz po przedstawieniu się powtórzyć ich imiona i używać ich jak najczęściej, aż je zapamiętasz. Jeśli przygotowujesz się do egzaminu, ucz się partiami, wypracowując system powtarzania bloków tematycznych w regularnych odstępach czasu.

Praca nad pamięcią

Ćwiczenia koncentracji nie wystarczą, aby efektywniej funkcjonować. Na dobrą pamięć wpływa również kondycja naszego umysłu, zależna od wielu czynników, tj. odpowiednia dieta, ćwiczenia fizyczne, stymulacja myślowa (np. poprzez rozwiązywanie krzyżówek, uczenie się języków obcych) i odpowiednia ilość snu.

Dieta dla naszego umysłu powinna obfitować w takie produkty, jak:

• pieczywo i zboża, stanowiące bogate źródło węglowodanów, będących paliwem dla naszego mózgu. Ponadto, produkty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste, maja dużą zawartość witaminy B1, która jest składnikiem enzymów biorących udział w pozyskiwaniu glukozy z węglowodanów;
• jajka, zawierające lecytynę (w żółtku), będącą fosfolipidem znajdującym się w każdej komórce organizmu. Jej zadaniem jest wspomaganie funkcjonowania układu nerwowego – nie tylko poprawia ona pamięć, ale również przyspiesza wymianę informacji w mózgu;
• ryby, będące źródłem tłuszczów nienasyconych omega-3, składnika błony komórkowej neuronów, niezbędnego również do wytwarzania neuroprzekaźników;
• mięso, zawiera witaminy z grupy B, w tym witaminę PP (niacynę). Niedobór tej witaminy osłabia pamięć, powoduje kłopoty koncentracją i kojarzeniem. Mięso to również źródło pełnowartościowego białka, które jest wykorzystywane do wytwarzania tkanki mózgowej i enzymów w mózgu;
• warzywa i owoce, zawierają wiele składników mineralnych (magnez, cynk, krzem), a także witamin, tj. C, beta-karoten, kwas foliowy i przeciwutleniaczy (flawonoidy i antocyjany), chroniących  neurony przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.